睡前10分钟甩掉你的赘肉

首页在线问答正文人气:217 ℃时间:2020-04-16 00:38:08

睡前10分甩掉你的赘肉

在睡觉前做一些适当的运动,不仅能促进睡眠,还能够锻炼身体,起到健身的作用,对于女性来说,睡前做一些运动还能起到瘦身美容的效果,所以女性没一定要重视睡前运动,往往只需要花一点点时间就能够对自己起到意想不到的效果。下面小编就教大家如何进行运动。

●一:呼吸

深呼吸,双臂上下运动随着呼吸节奏进行,静止盘腿坐着,保持忘我状态。

1.盘起双腿,将后腰部升直,将自己的双手放在膝盖上,然后吸气。

2、吸气的时候双臂自腰后从两侧往上运动,双臂需要举过头顶,头部也要随着双臂同时仰起。

3、呼气的时候双手落下,放到腰的后面。

4、后背挺直,全身放松,闭上双眼,将双手放在膝盖上。保持匀速呼吸,静座30秒。

●二、:抬腿

抬腿时尽量将腿向身体靠近。

1、两条腿盘坐在床上,用手抱住左脚慢慢抬起左腿到最高点,再慢慢放回到右腿上,右腿再重复一遍这个动作。

2、两腿盘坐在床上,双手往外弯曲,中指相对,身体慢慢向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,最后起身坐直身体。

●三、腰部

腰部运动时,身体上部和头部往左侧下后方转动时,前胸一定要尽量靠近腿部。

1、双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方。动作结束后,换成右侧再重复做一次。

2、双腿盘坐与床上,左臂前侧,右臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝。收回动作后,右侧重复一次。

●四:颈部

颈部运动需要将左臂用力将头慢慢拉向左侧时,头部不要用力,需要放松,用左臂的力量来拉动头部来伸展颈部。

1、盘座,肩部下沉,双臂向两侧展开,左臂跨过头顶,左手掌心贴于右耳附近,收回动作后,右侧重复一次。

2、头部左右各晃动一周,双臂抬起,双手放在脑后,手指交叉抱住头部,向前用力,让下颚贴向胸口。

现在的女性压力都比较大,平时也没时间运动,往往到了晚上就比较劳累,也不想动,但是这样是不行的,其实你只需要在每天睡觉前用10分钟来进行锻炼,你就会有意想不到的效果。尤其是比较胖的女性,那就更加需要运动了,赶紧试试上边的方法吧,说不定会有意想不到的效果哦。

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