老人在家能做的健身运动

首页在线问答正文人气:135 ℃时间:2020-04-16 03:44:03

现在的老人是越来越喜欢运动健身了,即使是刮风下雨,也挡不住老人出门健身的步伐。但刮风下雨天出门难免不安全,有没有哪些运动能够在家也能做呢?下面,小编就为大家推荐4个在家也能做的运动。

1、颤抖健身

可在家中的床上或地板上进行。运动前先喝一杯凉开水。然后,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止1分钟后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后,四肢同时轻轻抖动,每次3~5分钟,早晚各一次。颤抖运动可促进血液循环,有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。

2、踱步健身

在自家客厅里来回踱步,不急不缓,步履匀称,坚持走3000余步,就可以达到平时散步的效果。在家踱步时,还可以听听轻音乐或新闻,不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务。这样踱步可以活动全身,促进血液循环,使睡了一晚上的身体得以放松。 

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